"Box breathing", la respiration des Navy Seals  de la marine américaine

Vous vous sentez stressé, incapable de vous concentrer ? Essayez cette méthode approuvée par les militaires américains. 

Les Navy Seals (l’une des meilleures unités d’élite au monde) l’utilisent pour faire face à des situations de stress extrêmes. Pour affronter ces moments qui font partie de leur métier, ils font appel à une méthode de respiration qui a fait ses preuves : la box breathing. 

 On pourrait la traduire par “respiration en carré”. Elle repose sur quatre temps égaux : inspirer – retenir – expirer – retenir. Chaque phase dure 4 secondes. Si vous vous sentez un peu tendu aujourd’hui, c’est le moment de tester.

 Installez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez, en gonflant le ventre, pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant quatre secondes et puis laissez l’air s’échapper pendant la même durée, avant de retenir à nouveau pendant quatre dernières secondes. Si cela peut vous aider, visualisez chaque phase comme le côté d’un carré. Recommencez pendant deux à quatre minutes et vous devriez rapidement retrouver votre calme. 

 Cette respiration calme et profonde a pour effet immédiat d’activer votre système nerveux parasympathiqueet la sécrétion d’hormones qui réduisent le rythme cardiaque et la pression artérielle. A utiliser à chaque coup de stress, si vous peinez à trouver le sommeil ou encore comme pause nécessaire dans une journée qui s’annonce bien chargée. 

 Ultra simple, applicable partout (même dans la file au supermarché !), pas besoin d’être un militaire d’élite pour l’appliquer et en profiter !

(Céline Massart - Photo : © FreePik)